– Намагайтесь виокремлювати періоди для приємного і спокійного проведення часу. Використовуйте для цього перерви між уроками, час після роботи, вихідні дні. Варто взяти до уваги, що навіть 15 хв. спокійного проведення часу, звільнення свого мозку від напруженої роботи повертаються підвищенням працездатності та добрим настроєм. Часто педагоги говорять, що у них не виходить переключатися. І дійсно ці процеси вимагають бажання та належного самоконтролю, але з часом та вправлянням все налагодиться. Виокремлюйте час для заняття своїми улюбленими справами: спілкуванням з друзями, вишиванням, походами до улюбленого театру, тощо.
– Зверніть увагу на людей, які поруч! Об’єднуйтесь з іншими людьми для спільного проведення часу: походів, лижних прогулянок, поїздок по Україні, тощо. Використовуйте різні можливості для професійного зростання – тренінги, курси, вебінари. Спільна цікава справа, об’єднання в команді допомагають пережити стресові ситуації, дають додаткові сили і натхнення. Оберніться навколо: є люди, які потребують вашої допомоги і підтримки. Насамперед, це воїни ЗСУ, допомога яким позбавить вас від почуттів самотності, невпевненості і непотрібності. Здатність бути корисним для інших завжди наповнює душу благородством, а побічний продукт допомоги – вдячність підопічних – може залишитись з вами на все життя.
– Підвищуйте рівень свого фізичного навантаження, щоб відбулось так зване переключення. Здійснюйте трансформацію, зокрема, спрямуйте негативну енергію в позитивну справу: займається прибиранням, попрацюйте на земельній ділянці, пересадіть вдома квіти. Спробуйте після роботи не сідати до громадського транспорту, а пройдіться пішки – десять тисяч кроків на добу поки що ніхто не відміняв. Займіться фітнесом, йогою, фізкультурними вправами, бігом. Для цього не обов’язково ходити до спортивної зали, все це можна робити і вдома із вчителями на ютуб.
– Регулюйте (хоча б певною мірою) свої внутрішні стани. Варто взяти на озброєння вигідну для здоров’я позицію: у вашому хвилюванні винний не той, хто зробив щось не так, а ви самі, бо дозволили собі хвилюватися. І якщо ви будете спокійно ставитись до людей, що мають власну, відмінну від вашої, точку зору, будете спокійніше реагувати на дитячі пустощі, будете толерантними у взаєминах з батьками вихованців, з гумором реагувати на поведінкові прояви дітей – ви таким чином збережете свою нервову систему. І все ж, якщо ви потрапили в ситуацію напруги, намагайтесь знижувати інтенсивність емоцій до безпечного рівня, наприклад, дихайте по «квадрату» (рахуємо до 4 – вдих, 4 – затримка дихання, 4 – видих, 4 – затримка дихання), або спробуйте перевести думки на іншу, приємну для вас ситуацію, зробіть кругові рухи плечима ….
І взагалі, зважте, чи вартує ця ситуація того, щоб у вас підвищився тиск, з’явилося посилене серцебиття та тремтіння рук?
– Частіше ставте собі запитання: Що мене хвилює в даний момент? Чи дійсно це так важливо для мене? Чи в моїх силах це змінити? Чи я все зробила, щоб покращити ситуацію? Які втрати у мене будуть, якщо ситуація буде розгортатися не так, як я хочу? Відповідаючи на ці запитання, ви побачите, що все не так страшно і ситуація значною мірою є вами гіпертрофованою і неадекватно оціненою.
– До вашої уваги притча «Іспит».
Настав час Майстру перевірити своїх учнів. Він покликав трьох з них, узяв білий аркуш паперу, капнув на нього чорнило і запитав:
– Що ви бачите? Перший відповів – «Чорна пляма», другий – «Клякса», третій – «Чорнило». Розчарований Майстер мовчки пішов до своєї келії.
Пізніше учні запитали: «Чому Ви засмутилися?»
Майстер відповів: «Ніхто з вас не побачив білого аркуша. Ви зосередилися на негативній стороні, не побачивши і не оцінивши при цьому краси білого аркуша. Можливо, що і в своєму житті ви частіше бачите «чорнило», «кляксу» або «чорну пляму»?
Про що ця притча? Про вміння мислити позитивно, більше бачити, виокремлювати позитивні моменти в житті і менше зациклюватися на негативному.
Позитивне мислення допомагає долати життєві негаразди, продукує енергію для нових перемог і звершень.
Матеріал підготувала доцентка кафедри Дятленко Н.М.
